TetapiBruning mengatakan, empat sampai lima jam setelah proses sarapan bekerja dalam tubuh, seseorang sudah bisa langsung makan siang. Mungkin ini bukan waktu ideal setiap orang, sehingga cobalah untuk memahami dan mendengarkan kondisi kebutuhan tubuh kapan harus makan siang. Sebagian orang juga suka makan siang di waktu menjelang sore. Arehere home menu diet ibu menyusui dengan herbalife terima kasih mulai sekarang anda kesehatan diet ocd seminggu turun kg tetap bisa makan sep seandainya ada diet yang tetap bisa makan enak tidak perlu minum alkohol diet tinggi lemak infeksi virus dan menyapih menyusui terlalu dini kanker payudara bisa menyerang siapa saja tidak terkecuali herbalife(bisa pakai susu lain) • pisang kepok • alpukat • gula • oat quaker merah • air 15 menit 2 porsi Debby Ayu Siomay olahan ikan versi diet wortel • tahu putih • ikan pari (pilihan ikan bisa bebas, awalnya mau tengiri) • bawang bombay • Daun kucai • putih telur • Bawang goreng secukupnya (optional) • Kubis 3 porsi Diha DietsThat Work For Women Diet Menu Herbalife Shake Recipes Herbalife Diet Plan Menu Diet Sehat Dan Enak On Instagram Cek Dietsehatjsr Jam Makan Yang Bikin Langsing Buat Kamu Yang Mau Program L Diet Makanan Diet Makan Siang menu makan malam diet herbalife. Tags: diet herbalife makan malam. Newer. Older Vay Tiền Nhanh Ggads. Ada banyak sekali menu makan siang untuk diet yang bisa kita buat sendiri dengan mudah di rumah, lho. Jika sedang melakukan diet, maka menu makan siang memang harus dipersiapkan dengan sebaik mungkin dan tidak boleh sembarangan. Apalagi jika kamu harus tetap bekerja selama proses diet berlangsung. Tentu saja dibutuhkan menu makanan yang sehat tapi tetap memberikanmu tenaga agar bisa bekerja dengan maksimal. Buat kamu yang saat ini masih melakukan WFH, tentunya bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menyiapkan menu diet yang lebih sehat. Pasalnya, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan terbaik dan dijamin kebersihannya. Sudah penasaran apa saja contoh menu makan siang yang cocok untuk diet? Yuk, simak rekomendasi yang sudah Glints persiapkan di bawah ini. 1. Pasta wortel © Kamu suka pasta tapi sedang diet? Kamu bisa mencoba membuat pasta wortel yang lebih sehat dan cocok untuk diet. Sesuai dengan namanya, pasta ini dibuat dari wortel sebagai bahan utama dan menjadi bahan pengganti pasta dari tepung. Wortel pada menu ini dibuat sedemikian rupa menyerupai pasta dengan menggunakan alat pengupas sayuran. Setelah wortel berbentuk panjang seperti pasta, kemudian tumis dengan jamur, paprika merah, tomat, dan kemangi hingga aromanya menggoda. Tambahkan pula garam, lada, dan beberapa bumbu lainnya Menu yang satu ini hanya memiliki kalori sebanyak 478 Kal saja. Meski begitu, pasta wortel ini cukup mengenyangkan perut, lho. 2. Sandwich ayam alpukat © Jika kamu ingin membuat menu makan siang untuk diet yang mudah dan simple, maka bisa mencoba sandwich ayam alpukat. Kamu hanya perlu menyiapkan roti gandum, daging ayam, alpukat, lemon, yogurt, selada, dan tomat saja. Berikut ini cara membuatnya. Pertama, campurlah alpukat dengan yogurt plain, lemon, dan daging ayam suwir yang sudah direbus sebelumnya. Setelah itu, oleskan campuran sejumlah bahan tersebut ke atas sehelai roti gandum. Taruhlah pula selada dan tomat di atasnya. Lalu, tutuplah dengan sehelai roti gandum lainnya. Menurut Heathline, alpukat kaya akan kandungan lemak baik dan serat yang tinggi sehingga bisa lebih mengenyangkan. Jadi, saat perutmu terasa kenyang lebih lama pastinya akan mengurangi keinginan untuk ngemil, kan? 3. Kimbab beras merah © Beras merah juga menjadi bahan yang paling cocok untuk diet. Hal itu sesuai dengan pernyataan NDTV Food yang menyebutkan bahwa beras merah mampu membantu mengelola berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Nah, jika bosan dengan menu beras merah yang itu-itu saja, coba deh kamu membuatnya dengan cara yang berbeda yaitu dibuat menjadi kimbab atau nasi roll khas Korea. Beberapa bahan yang diperlukan untuk membuat menu makan siang untuk diet ini di antaranya adalah beras merah, nori, ubi, alpukat, wortel, timun, crab stick, biji wijen, dan cuka. Hal pertama yang perlu disiapkan adalah menanak nasi merah hingga matang dan tambahkan dengan sedikit cuka. Persiapkan bahan isian seperti alpukat, wortel, crab stick, ubi, dan timun dan potong tipis memanjang. Setelah itu, persiapkan lembaran nori di atas gulungan sushi dan letakkan nasi di atasnya. Kemudian letakkan isian ke atas nasi dan segera gulung hingga rapat dan hati-hati jangan sampai norinya sobek, ya. Terakhir, taburkan biji wijen di atas nori untuk mempercantik hidangan. 4. Tumis udang brokoli © Jika kamu tidak memiliki banyak waktu untuk memasak makan siang, menu yang satu ini bisa kamu coba karena sangat cepat proses memasaknya. Dua bahan utama dari menu ini yaitu brokoli dan udang sangatlah bergizi dan cocok untuk diet. Hal itu didukung dengan pernyataan dari Livestrong yang menyebutkan bahwa brokoli adalah pilihan bagus untuk diet karena sangat rendah kalori. Supaya lebih sehat dan rendah lemak, kamu bisa menumis dua bahan tersebut dengan minyak zaitun. Kemudian, tambahkan pula jamur atau bahan lain yang kamu inginkan. Jangan lupa bumbui dengan garam, lada, dan kaldu sesuai seleramu. Kandungan kalori menu yang satu ini cukup sedikit yaitu sekitar 292 kalori saja. Meski begitu, kamu akan tetap merasa kenyang dan tetap memiliki banyak tenaga untuk bekerja. Selain cocok digunakan untuk menu makan siang, tumis udang brokoli juga bisa dijadikan menu sarapan atau makan malammu. 5. Urap sayuran © Menu makan siang untuk diet yang terakhir adalah urap sayuran. Selain memiliki cita rasa yang lezat, menu yang satu ini juga sangat cocok untukmu yang sedang menjalani diet. Ada beberapa bahan sayuran yang perlu disiapkan untuk membuat urap sayuran, misalnya kacang panjang, tauge, kembang kol, sawi, dan wortel. Sementara itu, untuk bahan bumbu kelapanya diperlukan cukup banyak bahan mulai dari kelapa muda parut, cabai rawit, bawang putih dan merah. Kemudian, jangan lupa persiapkan daun jeruk, kencur, garam, dan gula. Untuk membuatnya kamu hanya perlu merebus semua bahan sayur hingga matang dan tiriskan hingga airnya berkurang. Setelah itu, kamu perlu menghaluskan semua bumbu dengan blender. Lalu, campurkan dengan kelapa parut dan bungkus dengan daun pisang sebelum dikukus. Setelah bumbu kelapa matang segera campurkan dengan sayuran yang sudah matang tadi. Kamu bisa menyantap menu ini dengan nasi dengan ayam panggang agar tambah nikmat. Itulah beberapa menu makan siang untuk diet yang bisa kamu coba di rumah karena proses memasaknya sangat mudah. Dengan memakan makanan bergizi seperti di atas, selain untuk tujuan diet, kamu juga bisa jadi lebih sehat. Memiliki kebiasaan makan yang sehat akan membantu kamu menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan. Untuk membantumu lebih sehat secara fisik maupun mental, Glints juga telah menyiapkan ragam artikel seputar kesehatan kerja, lho. Klik di sini untuk dapatkan dan baca ragam artikel kesehatan lainnya sekarang juga. Are Avocados Useful for Weight Loss, or Fattening? What Kind of Rice is Best for Weight Loss? Broccoli & Weight Loss Herbalife propose un programme nutritionnel unique qui peut vous aider à améliorer votre santé. Le programme Herbalife favorise la perte ou la prise de poids. Avec les produits de la société, vous n'aurez plus à vous inquiéter. En effet, vous n’aurez pas à sauter de repas pour atteindre vos objectifs. Le régime Herbalife vous propose d’avoir un petit déjeuner avec son fameux shake Formula 1, un déjeuner et un dîner équilibré ainsi que des encas délicieux. Tout ce dont vous devez vous soucier, c'est d'avoir un repas sain par jour. À cet effet, que peut-on manger avec ses repas Herbalife ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur les repas Herbalife. Établir un plan de repas Herbalife en fonction de ses objectifs de poids Avoir un plan de repas est essentiel à toute alimentation saine, même si parfois, il est difficile de savoir comment préparer des repas équilibrés. Trouver son plan de nutrition Chaque personne est différente, et les besoins en protéines et en calories de chacun varient. Alors, comment savoir le régime alimentaire qui vous convient le mieux ? Dans le programme Herbalife, quatre plans de nutritions sont proposés A, B, C et D. Chaque plan fournit les calories et protéines nécessaires pour le métabolisme. Établir son plan de nutrition Chaque plan permet d’atteindre un objectif précis maintien de poids, perte de poids ou gain de poids. Choisissez ce qui correspond le mieux à vos objectifs personnels. Votre routine de nutrition vous permettra de savoir à quoi ressemblera un repas type Herbalife dans une journée. Idéalement, vous pouvez établir un plan de la manière suivante petit-déjeuner - encas équilibré – déjeuner - encas équilibré – dîner. Que peut-on manger avec ses repas Herbalife ? Qu’est-ce qu’on peut manger avec ses repas Herbalife? Voilà une question qui revient souvent. Les bonnes sources de protéines, les fruits, les légumes sont entre autres ce que vous pouvez consommer. Il s’agit de manger équilibré, mais d’éviter la consommation de produits sucrés et gras. La philosophie de Herbalife est basée sur une nutrition équilibrée afin de vous aider à perdre, gagner ou maintenir votre poids. Des protéines saines Consommer des protéines présente beaucoup d’avantages. Constituées d’acides aminés, les protéines fournissent au corps les éléments dont il a besoin pour remplir certaines fonctions. Elles contribuent à maintenir la masse musculaire et vous apportent de l’énergie. Lorsqu’on ne consomme pas assez de protéines, on se sent fatigué. Les protéines se trouvent dans plusieurs variétés d'aliments telles que les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, le soja, les produits laitiers, les lentilles, le tofu, les haricots, les pois chiches, etc. Voici quelques produits Herbalife qui contiennent des protéines Formula 1, Formula 3 – Personalized Protein Powder, les barres aux protéines, le mélange pour boisson protéinée, barre repas équilibré Herbalife. Des glucides sains Les glucides constituent une forme essentielle d’énergie, que ce soit pour l’activité physique ou mentale. Ils sont comme le carburant dont votre corps a besoin. Lorsque vous savez choisir les bons glucides, ces derniers peuvent fournir à votre corps beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et de phytonutriments, tout importants pour le fonctionnement du cœur. Où trouver des glucides ? On les retrouve dans les fruits, les légumes, les graines, les pois, les lentilles, les haricots, le miel, le sirop d’érable. On les retrouve également dans les aliments complets comme le pain, les céréales, les pâtes, etc. Certaines personnes tirent leurs sources de glucides des sucres et des céréales hautement raffinées. Or, cela offre beaucoup moins de nutriments et plus de calories par bouchée. Pour consommer des glucides, intéressez-vous aux légumes, aux fruits entiers et aux céréales complètes pour offrir à votre corps les glucides dont il a besoin. Essayez de réduire votre consommation de sucreries, de jus, de boissons sucrées et de produits à base de céréales raffinées. Il faut également réduire votre consommation de riz blanc et produits à base de farine blanche tels que le pain blanc, les céréales et les craquelins. Des lipides sains Le corps a besoin de petites quantités de lipides pour bien fonctionner. Les lipides constituent en réalité une source d’énergie importante pour le corps. Ils participent au fonctionnement normal du cœur, du cerveau, des articulations, et du système immunitaire. Même si certains lipides sont essentiels, il ne faudrait pas en abuser. On retrouve les lipides saturés, polyinsaturés, et mono-insaturés. Le plus important, c’est de réduire votre consommation de lipides saturés et d’huiles végétales. Équilibrez les lipides en consommant moins d’Omega-6, et plus d’Omega-3. On trouve les lipides dans les noix, les graines, l’huile d’olive, l'huile de colza, les avocats, les poissons de mer, le blanc de poulet et de dinde, les produits laitiers allégés, la viande maigre, etc. Limitez votre consommation des sources de graisses saturées comme le beurre et le shortening, ainsi que les aliments contenant beaucoup de graisses animales comme le fromage, les viandes grasses et les glaces. Des vitamines et des minéraux On retrouve assez de vitamines et minéraux qui participent à la protection supplémentaire du corps. De plus, ces nutriments jouent un rôle dans la fonction cellulaire et aident à transformer les macronutriments en énergie. Ils participent aussi au fonctionnement normal du système immunitaire. Les fruits, les légumes, les produits laitiers, les œufs, les viandes, les céréales sont entre autres les aliments dans lesquels on trouve des vitamines et des minéraux. Le complexe multivitaminé Formula 2, Xtra-Cal, Rosegaurd, Thermo Complete sont des produits Herbalife contenant des vitamines et des minéraux. Des fibres Les fibres jouent un rôle important dans la digestion. Ils contribuent au maintien d’une fonction intestinale normale. Le pain complet, les flocons d’avoine, les pâtes complètes, les haricots, les fruits et légumes sont des aliments qui contiennent des fibres. Des phytonutriments Il s’agit de substances produites par les plantes. Les végétaux produisent une large variété de composés naturels appelés phytonutriments qui présentent un certain nombre d'avantages. Ils participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La plupart de ces phytonutriments sont des pigments qui donnent aux fruits et aux légumes leurs belles couleurs. C'est pourquoi Herbalife recommande des repas colorés qui comprennent beaucoup de fruits et de légumes. Pour une alimentation équilibrée, Herbalife conseille de prendre 5 petits repas légers par jour, car cela est plus efficace que 3 repas lourds. Prendre des collations peut vous empêcher d’avoir des fringales, et peut même vous apporter un niveau d'énergie durant toute la journée. Préférez donc manger 5 repas par jour, en incluant des protéines. Par ailleurs, pour bien assimiler les nutriments que vous consommez, il est préférable de manger les aliments les plus riches le matin et de finir avec un repas plus léger le soir. Vous éviterez ainsi de surcharger votre estomac pour la nuit. De plus, cela favorise une meilleure digestion, et vous permet d’avoir un meilleur sommeil. Exemples de repas avec Herbalife Selon les objectifs que vous souhaitez atteindre, les repas Herbalife à consommer vont varier. Toutefois, voici un exemple de repas Herbalife si vous poursuivez l’effet minceur. Repas Herbalife du matin Pour un petit déjeuner léger, vous pouvez consommer un bol de flocons d'avoine avec un peu de poudre de protéines mélangée ou un bol de baies avec une cuillerée de fromage blanc. Vous pouvez également prendre un shake Café Mocha plus un fruit de votre choix abricot par exemple. Repas Herbalife du midi À midi, vous pouvez prendre des Filets de poisson à la cajun plus des épinards aux raisins secs. À cela, vous ajoutez une tranche de pain, du Yogourt et de petits fruits. Pour un repas plus light, vous pouvez prendre un club sandwich poulet aux crudités et un yaourt. Comme collation dans l’après-midi, vous pouvez prendre une compote de pommes, une poignée de noix de soja ou un bâtonnet de fromage avec des fruits frais. Repas Herbalife du soir Pour le soir que diriez-vous d’un riz brun au poulet ou d’un velouté de potiron ? Vous pouvez aussi prendre des œufs brouillés, de la salade verte ou du riz au lait à la cannelle. Recettes repas Herbalife Avec Herbalife, vous avez la possibilité de manger sucré ou salé selon vos envies. Si vous recherchez une idée de repas Herbalife, voici quelques recettes qui devraient vous intéresser. Le Shake Café Mocha Pour un substitut de repas Herbalife, vous pouvez prendre le shake Café Mocha. Pour la préparation de ce shake, vous aurez besoin de deux cuillères doseuses de Formula 1 à la vanille onctueuse ou chocolat. Ensuite, il vous faudra deux cuillères à soupe de Formula 3 Personalised Protein Powder, deux cuillères à café moulu, un verre de 240 ml de lait écrémé, 1/2 banane, un bâton de cannelle et quatre glaçons. Par la suite, vous allez mixer la banane avec le reste des ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir un shake épais et onctueux. Voici les apports de ce délicieux shake 325 kcal, 30 g de protéines, 1 g de lipides, 54 g de glucides. Le Shake salé à la Tomate Pour préparer ce shake, vous aurez besoin de deux cuillères doseuses de Formula 1 à la vanille onctueuse, deux cuillères à soupe de Formula 3 Personalised Protein Powder, 240 ml de jus de tomate, une pincée de sel, de poivre, de l’ail, du tabasco, une cuillère à soupe de fromage blanc. La recette est assez simple. Il suffit de mettre tous les ingrédients dans un blender et de les mixer soigneusement. Votre shake salé est ainsi prêt à être dégusté. Du curry de légumes et pois chiches Pour ce repas salé, il vous faudra de l’huile d’olive, 1/2 oignon coupé, une courgette coupée en dés, deux tomates, du curry, du gingembre, de l’ail, du cumin, de la cannelle et du piment de Cayenne en moulu. Vous aurez aussi besoin d’une boîte de pois chiches, des légumes et du lait de coco. Pour la préparation, faites dorer l’oignon et la courgette dans de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez ensuite les deux tomates ôtez au préalable les pépins et découpez-les avant de les ajouter. Ensuite, faites le mélange avec les épices curry, gingembre, ail, cumin… et ajoutez le lait de coco. Après cela, ajoutez les légumes et laissez mijoter à feu doux. Ensuite, vous pouvez ajouter les pois chiches préalablement égouttés et le jus d'un citron. Avant de couvrir, ajoutez des épinards surgelés, puis laissez réchauffer. Comme accompagnement, vous pouvez le servir avec du riz brun et une cuillère à soupe de yaourt de chèvre ou de yaourt à la grecque. La Soupe rapide de haricots noirs Faites revenir un oignon coupé en dés dans une petite quantité d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez les haricots noirs et ajoutez-les. Ensuite, ajoutez du bouillon de poulet, et des assaisonnements comme le cumin, l'ail, l'origan, le poivre et le sel. Laissez réchauffer. Pendant que cela cuit, pliez quelques haricots à la fourchette puis ajoutez-les à la préparation pour une consistance épaisse. Pour avoir un plat plus délicieux, vous pouvez le servir avec un peu de yaourt nature, des avocats coupés en dés, et une cuillerée de sauce salsa. Avis sur le substitut de repas Herbalife Le substitut de repas Herbalife comme le shake Formula 1 convient pour gérer le poids. Il est souvent utilisé pour remplacer les repas quotidiens. Si votre objectif est de perdre du poids, il est recommandé de prendre deux shakes par jour plus un repas équilibré. Si c’est pour garder votre poids, vous aurez à manger un shake par jour, plus deux repas équilibrés. S’il s’agit de prendre du poids, vous allez prendre trois shakes par jour en plus de vos repas quotidiens. Les shakes de Herbalife sont riches en protéines et faibles en calories, ce qui permet d’avoir le résultat escompté. Lorsqu’un shake est préparé avec du lait demi-écrémé, une portion contient environ 200 kcals et 18 g de protéines. Les nutriments les plus nécessaires qu’on retrouve normalement dans un repas équilibré sont maintenant consommés sous la forme d’un shake avec moins de calories. En résumé Pour profiter pleinement du programme Herbalife, il est vraiment recommandé de choisir un repas coloré, riche en protéines et pauvre en glucides. Au début, vous n’avez pas à changer radicalement vos habitudes alimentaires, surtout si vous avez du mal à le faire. Herbalife considère qu’avoir une alimentation équilibrée et personnalisée favorise un mode de vie sain et actif. Il est donc important de faire des choix judicieux sur son alimentation, et de pratiquer régulièrement une activité physique. foto Instagram/rini_ahmadnur dan Instagram/elyyyis_ - Tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah menjaga asupan nutrisi dan gizi seimbang dalam tubuh. Karena itulah banyak yang mencoba berbagai program diet untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Nah, daripada terlalu banyak mengonsumsi suplemen diet, kamu bisa mencoba membuat masakan sehat sendiri untuk program diet. Dengan menjaga pola makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam, diklaim mampu membantu menurunkan dan menjaga kesehatan tubuh. Khusus buat makan siang, kamu bisa membuat bekal makan siang mengganti nasi putih jadi nasi merah. Hindari makanan berminyak, tumis bahan masakan tanpa minyak atau bisa memakai minyak wijen, bisa juga direbus, panggang, serta masak kukus. Tidak perlu cemas soal rasa, ada banyak menu makan siang untuk diet sehat nggak kalah lezat dibanding menu biasa. Berikut kumpulan resep menu makan siang untuk diet, BrilioFood himpun dari berbagai sumber pada Kamis 30/6. 1. Sayur bayam kecambah. foto Instagram/menudietharian Bahan- ½ ikat bayam- sejumput kecambah Bumbu- bawang merah- bawang putih- cabai- sedikit garam- ½ sdt minyak ziatun untuk menumis Cara memasak1. Tumis bawang dan Masukkan daun bayam, masak sampai Tambahkan kecambah. Beri sedikit garam. 2. Roti mangga. foto Instagram/margyhastuti Bahan- 1 slice roti gandum- mangga- 2 telur- brokoli Cara memasak1. Orak arik telur bersama brokoli tanpa minyak hingga Sajikan dengan roti dan irisan mangga. 3. Ayam pedas manis. foto Instagram/menudietharian Bahan- 100 gram ayam dada fillet- 1 siung bawang putih cincang- daun bawang, ambil bagian putihnya- perasan lemon- 1 buah tomat potong dadu- ½ sdt garam- 1 sdm pasta tomat- 1 sdm kecap manis Cara memasak1. Rendam ayam dengan semua bumbu kecuali tomat selama 10 Panaskan pan, masukkan rendaman Beri sedikit air, masak hingga Masukkan tomat, masak sebentar. 4. Ramen diet. foto Instagram/elyyyis_ Bahan- 3 cm jahe iris kecil2- 6 bawang merah- 4 bawang putih- 5 cabai- 2-4 sdm kecap asin- 1/2 sdt garam- 1 sdt gula pasir- 1 sdt penyedap- 1500 ml air- 2 sdm fiber cream Pelengkap- sawi- telur rebus- wortel- dada ayam- jagung manis- tahu- mie Cara memasak1. Rebus air, masukkan dada ayam dan beri kecap Cacah bawang merah, bawang putih, dan cabai. Masukkan ke rebusan Masukkan jahe, garam, gula pasir, dan penyedap. Masak kurang lebih 20 Tiriskan potongan ayam. Saring airnya, ambil bawang dan cabai lalu Masak lagi air kuahnya. Tambahkan bawang dan cabai Tuang fiber cream. 5. Brokoli ayam lada hitam. foto Instagram/resepdiet_ Bahan- 1 brokoli potong, rendam pakai air garam, tiriskan- 60-70 gram dada ayam fillet, potong- 1 sachet saus lada hitam- ½ bombay, potong kotak- cabai iris Cara memasak1. Tumis dada ayam tanpa minyak hingga berubah Tuang saus lada hitam, tuang air secukupnya. Masak hingga Masukkan cabai dan brokoli. Masak sebentar, masukan Masak hingga kuah mengental. 6. Cream sup. foto Instagram/arindazikri Bahan- 200 gram ayam fillet- 1 buah wortel, potong dadu kecil- 2 siung bawang putih dicincang halus- 300 ml susu cair- 400 ml air- ½ bawang bombay, potong dadu- 4 buah bakso, potong dadu- 4 sdm tepung terigu + 100 ml air- 1 sdt lada bubuk- garam secukupnya- minyak goreng secukupnya- roti tawar panggang Cara memasak1. Rebus ayam sampai empuk, angkat dan tiriskan. Potong sesuai Rebus wortel sampai empuk di kuah Tumis bawang putih dan bawang bombay. Masukkan susu cair, garam, dan lada. Masak sampai Campur ke dalam panci kuah rebusan ayam, masukkan lagi ayam. Beri bakso, aduk Tambahkan campuran terigu, masak sampai agak kental. 7. Chicken steak. foto Instagram/elyyyis_ Bahan- 1/2 dada ayam iris tipis, beri garam, black pepper dan sedikit minyak wijen, sisihkan Bahan saus- 3 bawang putih cacah halus- 1/2 bombay iris- 1 daun salam- 700ml air- 1 sdm saus tiram- 2 sdm saus tomat- bubuk cabai- 1/4 sdt pala bubuk- 1 sdm gula jawa- 1 sdm gula pasir- 1/2 sdt garam- lada hitam bubuk- larutan maizena- minyak secukupnya Cara memasak1. Tumis bawang merah, putih, dan bombay. Tuang air, semua saus, dan bumbu. Aduk rata lalu beri larutan maizena dan masak hingga Panggang ayam sampai Sajikan ayam bersama saus steak dan beri sayuran. 8. Steak tempe. foto Instagram/rini_ahmadnur Bahan- 1/2 papan tempe- 2 sdm tepung gluten free- 1/2 sdt lada putih- himsalt secukupnya- minyak kelapa Bahan saus- 6 siung bawang putih, potong kecil- 1/2 siung bombay, iris sesuai selera- 2 buah tomat, haluskan- kecap manis organic secukupnya- lada hitam utuh, ulek kasar- gula aren sesuai selera- 1 sdm minyak kelapa- himsalt secukupnya- air secukupnya Cara memasak1. Kukus tempe sampai matang. Kemudian Campur tempe dengan tepung, lada putih, dan Bentuk sesuai selera, masak dengan api kecil hingga matang. Angkat dan Saus tumis bawang putih sampai harum. Masukkan bawang bombay, aduk sampai Masukkan semua bahan lain kecuali garam. Masak sampai Matikan api, beri garam lalu aduk Tuang saus ke steak tempe. 9. Kukus tempe jagung. foto Instagram/rini_ahmadnur Bahan- 200 gran tempe- 100 gram jagung pipil- 1 telur- bawang daun- bawang bombay- merica- daun kemangi- garam Cara memasak1. Kukus tempe. Setelah matang, Campur semua bahan, lalu kukus lagi. 10. Sup kacang merah. foto Instagram/daisy_1715 Bahan- 500 gram kacang merah- 1 buah kentang- 1 buah wortel- 2 rolade- air kaldu Bumbu yang dihaluskan- 1 ruas jahe- 1/4 bagian pala- 6 siung bawang putih- garam dan merica secukupnya Cara memasak1. Cuci bersih kacang, masukkan ke air kaldu Masukkan bumbu halus, irisan kentang, dan wortel. Masak hingga kacang empuk. 11. Salad caesar. foto Instagram/tetumlh Bahan- 100-120 gram selada romaine- 20-40 gram telur rebus- 60 gram keju parmesan- 15-20 gram daging sapi iris tipis- 20-25 roti tawar, potong dadu lalu panggang- lada secukupnya- garam secukupnya- saus salad kemasan Cara memasak1. Potong selada romaine sesuai Goreng daging sapi dengan sedikit olive oil. Beri sedikit bumbu sesuai Potong roti tawar menjadi dadu. Beri bumbu seperti garam dan lada, lalu Masukan bahan-bahan yang sudah jadi ke dalam satu mangkuk, lalu tuangkan saus. Aduk rata dan sajikan. 12. Salad sayur telur. foto Instagram/margyhastuti Bahan- kentang- 2 telur- timun- tomat- selada- wortel- 150 ml air- 2 sdm fiber creme- 2 sdm maizena larutkan dengan air- 1 sdt himsalt- 1 sdm air lemon Cara memasak1. Didihkan air, masukkan fiber creme lalu aduk Masukkan larutan maizena, aduk sampai Beri himsalt dan air lemon, aduk Sajikan sayur dan telur dengan saus yang sudah jadi. 13. Ayam panggang serai Vietnam. foto Instagram/m312yrosalia Bahan- 450 gr dada ayam tanpa kulit fillet, iris tipis melebar- Sayuran seadanya untuk salad Bumbu halus- 4 siung bawang putih- 1 serai besar bagian putih- 1 sdm kecap ikan- 1 sdm kecap asin- 1 sdm gula- 2 sdm air- 2 sdm minyak- 1/2 sdm lada hitam Saus- 1 butir bawang putih- 1-2 cabai rawit- 1,5 sdm kecap ikan- 1 sdm gula pasir- 1 sdt gula kelapa- 2 sdm jeruk nipis- 60 ml air matang Cara membuat1. Marinasi ayam dengan bumbu Panggang sampai Campurkan semua bahan saus di dalam Sajikan ayam dengan salad dan sausnya. 14. Nasi shirataki goreng merah. foto Instagram/the_mermaid_bowl Bahan- Nasi shirataki diamkan di kulkas semalaman- Bakso, iris- Bawang merah, cincang- Bawang putih, cincang- Daun bawang, iris- Saus raja- Saus tomat botolan- Saus tiram- Minyak wijen- Gula- Garam dan lada- Kaldu jamur bubuk- Sawi Cara membuat1. Campur terlebih dahulu nasi shirataki dengan saus tomat agar merahnya Tumis bawang merah dan bawang putih hingga Masukkan potongan bakso dan nasi yang sudah tercampur saus Tambahkan kecap asin, saus tiram, minyak wijen, dan saus raja. Beri sedikit gula, garam, lada, dan kaldu jamur Terakhir masukkan sawi dan irisan daun bawang. Aduk hingga matang dan merata. Lalu siap disajikan. 15. Steak ikan salmon. foto Instagram/migramerga Bahan- Ikan salmon- Minyak kelapa Bumbu marinasi- Lada hitam- Thyme- Bubuk bawang putih- Garam himalaya Saus jamur- 100 gr jamur kancing segar- 200 ml susu UHT plain- 1/2 bawang bombay iris halus- 3 siung bawang putih cincang - 1 sdm margarin untuk menumis- Thyme kering- Parsley kering- Lada, garam himalaya, kaldu jamur- 1 sdm tepung maizena, larutkan dengan air Pelengkap- Tumis jagung putren- Kacang merah rebus- Buncis rebus- Wortel rebus Cara membuat1. Marinasi ayam dengan semua bumbu Masukkan ayam ke kulkas chiller, diamkan Panggang di teflon dengan 1 sdt minyak kelapa, gunakan api kecil, balik sekali saja setiap sisi agar tidak hancur sampai matang, Tumis bombay dan bawang putih sampai wangi, masukkan jamur sampai keluar airnya, tambahkan susu UHT, aduk terus sampai mendidih di api Masukkan thyme, parsley, lada, garam himalaya, dan kaldu jamur, cek Terakhir masukkan maizena, aduk hingga kental, matikan api. 16. Nasi merah bakar suwir tongkol pedas. foto Instagram/mimiharyadi_ Bahan nasi merah bakar- 250 gr beras merah- Air sesuai takaran beras- Daun pisang secukupnya Bahan suwir tongkol pedas- 1 kg ikan tongkol, rebus, lalu suwir-suwir- 1 ikat kemangi ambil daunnya- Daun melinjo, iris tipis- 2 lembar daun jeruk- 1 ruas lengkuas, geprek- 2 lembar daun salam- 1 batang serai, geprek- 5 batang daun bawang, iris- Garam, gula, dan penyedap rasa- 2 sdm kecap manis- 1 sdm minyak kelapa- Air Bumbu halus- 150 gr cabai merah keriting- 100 gr cabai rawit merah besar- 10 siung bawang merah- 8 siung bawang putih Cara membuat1. Cuci bersih beras merah lalu masak di rice Daun pisang dipotong sesuai ukuran nasi bakar, Tumis bumbu halus sampai harum, masukkan garam, gula, penyedap rasa, daun jeruk, salam, serai, dan daun salam, aduk rata. Masak hingga bumbu Kemudian masukkan ikan tongkol yang sudah disuwir. Aduk Masukkan daun kemangi dan daun melinjo yang sudah diiris. Tuang kecap dan beri secukupnya air agar tidak gosong dan bumbu Setelah semua bahan tercampur rata, tambahkan daun bawang. Koreksi rasa. Angkat dan Tuang 1 centong nasi merah di atas 2 lembar daun pisang. Ratakan perlahan, tuang di atas nasi 3 sdm suwir tongkol. Lalu gulung nasi merah tersebut. Kemudian semat dengan Panggang di atas teflon atau bara api hingga daun hangus dan keluar aroma berasap dari daun yang terbakar. Sajikan. 17. Nugget ayam gluten free. foto Instagram/iaapriani_ Bahan- 500 gr fillet paha ayam- 100 gr hati ayam- 2 potong sayap ayam- 1 wortel- 1 siung bawang putih- 2 siung bawang merah- 1 telur bebek- 3 sdm tapioka- 1 sdt baking soda gluten free- Garam non rafinasi- Kaldu bubuk jamur- Ghee atau minyak kelapa untuk menumis Bahan basah- Air- Tepung mocaf Bahan kering- Tepung panir singkong gluten free Cara membuat1. Tumis bawang merah dan putih dengan ghee atau minyak kelapa sampai Campur semua bahan lalu blender sampai tekstur yang Masukkan ke cetakan atau loyang yang sudah dilapisi minyak Kukus hingga Setelah matang, tunggu hingga dingin lalu potong sesuai Baluri dengan adonan basah, lalu balut dengan bahan Goreng hingga matang dan siap disajikan. 18. Dimsum gulung sawi. foto Instagram/dapur_non_sheena Bahan- 500 gr paha ayam yang sudah difillet- 100 gr udang- 2 putih telur- 2 siung bawang putih, haluskan- 4 sdm saus tiram non MSG- 1/2 sdt garam- 1 sdt kecap asin organik- 1/2 sdt minyak wijen- 1 ujung sendok lada- Sawi secukupnya Cara membuat1. Haluskan semua bahan kecuali Gulung isian dengan sawi yang sudah direbus di air mendidih Kukus sampai matang. 19. Mi ayam shirataki. foto Instagram/eatketodiary Topping ayam- 50 gr ayam giling- 1 sdm bawang putih halus- Garam dan lada secukupnya Minyak ayam- Kulit dan lemak ayam Bahan- 1 bungkus mi shirataki- 2 sdt kecap asin raja rasa- 1 sdm minyak ayam- 1/2 sdt merica bubuk Cara membuat1. Siapkan mi shirataki, masak sesuai petunjuk, Siapkan mangkuk, taruh kecap asin, minyak ayam, dan lada bubuk di mangkuk. Aduk hingga Sajikan dengan taburan topping ayam, daun bawang, dan bawang goreng. Cara membuat topping dan minyak ayam1. Masak semua bahan topping di teflon hingga kering dan keluar minyaknya, blender hingga Minyak ayam kulit dan lemak dimasak tanpa minyak hingga keluar minyaknya. 20. Tortilla gluten free. foto Instagram/ Bahan- 35 gr tepung almond- 35 gr tepung tapioka- 115 gr santan- 1/4 sdt garam- 1/4 sdt parsley kering Cara membuat1. Aduk rata semua bahan, istirahatkan 5-10 Panaskan teflon antilengket di api kecil cenderung Tuang 2 sdm adonan, tunggu bagian bawahnya kecokelatan, Angkat jika kedua sisi sudah Dinginkan di cooling rack, tortilla siap diisi dengan ayam, sayuran, atau bahan lain sesuai selera. 21. Ayam sambal dabu-dabu. foto Instagram/elyyyis_ Bahan- 500 gr dada ayam fillet, potong sesuai selera- 1 sdt butter- 50 ml air Bahan sambal- 7 butir bawang merah iris- 5 cabai setan iris- 7 cabai keriting iris- 2 tomat buang isi, potong kecil-kecil- 1/2 perasan jeruk nipis Bumbu- 1/2 sdt garam- 1/2 kaldu bubuk- 1 sdt gula pasir Cara membuat1. Sebelumnya, ayam diberi perasan jeruk nipis dan sedikit garam agar tidak Panaskan teflon, beri butter, masukkan semua dada ayam, aduk hingga berubah warna, beri air, ketika daging sudah matang merata, buang Pakai api kecil, masukkan sambal dabu-dabu, aduk rata, beri bumbu, cek rasa, sajikan. 22. Green pasta. foto Instagram/ Bahan- Fettuccine secukupnya- Brokoli secukupnya- 1 buah tomat hijau kecil potong dadu- 1/4 paprika hijau potong memanjang- 3 siung bawang putih cincang halus- Lada hitam secukupnya- 1 sdm minyak wijen- Garam himalaya secukupnya- 2 buah telur ayam 1 telur buang kuningnya orak arik Cara membuat1. Rebus fettuccine dan brokoli. Jika sudah matang tiriskan. Air bekas rebusan pasta disisakan Panaskan penggorengan, masukkan minyak jagung, tumis bawang putih sebentar Masukkan tomat hijau dan paprika hijau. Tumis sebentar, masukkan air bekas rebusan pasta Masukkan fettuccine, brokoli, dan telur orak Tambahkan minyak wijen, garam himalaya, dan lada hitam sesuai Aduk sebentar kira-kira 3-5 menit. Sajikan. 23. Bakso sehat. foto Instagram/deenarchannel Bahan- 200-250 gr daging sapi, dibekukan dulu semalaman lalu diiris tipis- 3 siung bawang putih, cincang kasar- 1 butir telur- 1/2 sdm garam himalaya- 1/2 sdt lada bubuk Cara membuat1. Blender semua bahan tanpa Setelah diblender, pindahkan ke baskom dan aduk sebentar. Lalu tutup dengan plastik dan diamkan di kulkas selama sejam, agar tekstur baksonya lebih Setelah sejam, keluarkan adonan bakso dari kulkas lalu pulung atau bentuk bulat sesuai selera dengan bantuan Masukkan adonan yang sudah dibentuk ke dalam air yang sudah mendidih. Lakukan hingga Setelah semua adonan dibentuk, nyalakan api dan rebus hingga mendidih dan semua bol bakso mengapung. Matikan api dan biarkan dingin dan siap digunakan. brl/lea

menu makan siang diet herbalife